nogi a góra

[...] przez całe powtórzenie przylegał do ściany dolnym odcinkiem kręgosłupa/pośladkami, górnym odcinkiem brzbietu. Zawodnik powinien mieć lekko wysunięte w przód stopy, proste nogi i zablokowane kolana. 3) Kiedy padnie komenda „góra” i jednocześnie sędzia podniesie rękę w górę, zawodnik musi podnieść sztangę do pełnego zgięcia ramienia w stawie [...]

[...] przez całe powtórzenie przylegał do ściany dolnym odcinkiem kręgosłupa/pośladkami, górnym odcinkiem brzbietu. Zawodnik powinien mieć lekko wysunięte w przód stopy, proste nogi i zablokowane kolana. 3) Kiedy padnie komenda „góra” i jednocześnie sędzia podniesie rękę w górę, zawodnik musi podnieść sztangę do pełnego zgięcia ramienia w stawie [...]

wg mnie ta różnica góra/dół u Drazekm jest spowodowana tym, że góra jest naprawdę mega mocna, a niestety nogi słabiutko wyglądają zresztą sam wspominał o tym że nogi nie są priorytetem poglądowa zdjęcie do pomiarów pomiar A - do górnej części biodra z boku (u mnie jest to praktycznie wysokość pępka) pomiar B - robimy pod jajkami (trzeba je do góry [...]

[...] Super właśnie o to chodzi - powtórzenia i poczucie pracy trenowanych mięśni. Tu ewentualna dokładka ciężaru tylko i wyłącznie jak poczujesz że możesz i chcesz. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg [...]

Ułożyłam nowy plan, będę wdzięczna za rzucenie okiem czy ma on ręce i nogi:-) Z dzień dobry na razie się wstrzymam, bo wolałabym się nie uszkodzić przed urlopem, a z moim zdolnościami jest to bardzo prawdopodobe, najwyżej później zamienie. Jezeli chodzi o objętość to myślę że że 4x10 wszystkie ćwiczenia. Trening A. 1) przysiad plie 2) wejście [...]

no bredzę, góra chuda i wyżyłowana a dół, chudy ale nie taki łądny \-) a miękkie nogi tylko dlatego, że bez sprzętowe a chciałam robić w domu, ale jestem tak opuchnięta i zakatarzona, że w połowie i tak padłam :-)

[...] 1x25///48kg /// 1x12///78kg ciężko -spięcia brzucha 2x40 góra //// 2x40 dol a wiec tak dzisiaj bylem nastawiony na filmiki ale kolega nie przyszedł i samemu jakiś dziwnie mi sie ćwiczyło zaczelem sie trząść nogi czułem jak z waty wogole jakoś lipnie sie czułem no ale cóż jutro regeneracja i może mi lepiej zrobia trening jakoś przećwiczyłem

[...] Morel - duża klatka, plecy, ale słabo wyróżniający się triceps. Ma słabszy brzuch niż poprzednicy, ale wydaje mi się większy od nich. 8. Branch Warren - wiadomo, że świetne nogi, ale nie wiem czy tak do końca. Ciężko mi było się dopatrzeć poszczególnych głów. Góra już nie taka wyśmienita, przez plecy i brzuch wydawał mi się troszeczkę zlany [...]

[...] w tygodniu trenujesz? Możesz zapodać ogólny szkielet? ćwiczę 5 razy w tygodniu, mam rozpiskę na dwa treningi nóg i dwa treningi góry, przy czym w jednym tygodniu wypadają 3x nogi i 2 x góra a w drugim 3x góra i 2x dół, ćwiczenie głównie wielostawowe do tego dochodzi teoretycznie 5 x 25 min cardio np. zeszły tydzień treningowy wyglądał tak: sobota [...]

A to szacuneczek za szczerą odpowiedz, zapytałem o nogi bo zauważyłem na zdjęciu którę wstawiłeś że nogi własnie troszkę odbiegają o góry, no ale jak 4lata góra robiona a nogi rok to tak to może być.Priorytet nogi teraz a górę juz tylko kosmetyka.Pozdro

A to szacuneczek za szczerą odpowiedz, zapytałem o nogi bo zauważyłem na zdjęciu którę wstawiłeś że nogi własnie troszkę odbiegają o góry, no ale jak 4lata góra robiona a nogi rok to tak to może być.Priorytet nogi teraz a górę juz tylko kosmetyka.Pozdro

[...] Zrobiliśmy górę, bo już się stesknilam i plecki chciały trochę się pomeczyc. Łokieć dalej boli nie robie tricepsa troche bicek. Ale przy 4kg nie czułam bicka a lokciec tak i to bardzo. W związku z tym do września robię raz nogi siłowe, raz nogi hiperttrofia plus góra. Nie pomogła fala uderzeniowa. Nie wiem co robić, czy znowu do lekarza?

[...] jadł tak mało przez parę miesięcy też byś zjadł :) dzięki za foty i flimik mega :) Kable to gen głównie, nie u każdego dokładnie, tak jak pisałem wcześniej góra z Gdańska i nogi z Kielc i byłby ideał - sporo przebojów, tym bardziej szacun za wyjście na scenę zdrowia i śledzimy dalej poczynania ;-) hehe no tak by było fajnie, ale dopiero człowiek [...]

To lepiej będzie tak: A nogi Przysiady ze sztangą 8 8 MC proste nogi 8 8 plecy Wiosłowanie sztangą 8 8 8 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 8 8 8 barki Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 8 8 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 8 tricepsy wyciskanie francuskie siedzac 8 8 B nogi Wyciskanie [...]

no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]

Dobrze, pozwolę sobie zacząć od porównania tyłem, gdyż, nie ukrywam, zdjęcie „po” uraziło moje poczucie estetyki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c028e9f8248644d1811e6a8c7ac5b483.jpg Pani BloNdi osiągnęła tutaj efekt przeciwny do zamierzonego. Na zdjęciu „rzekomo-przed” widzę kobietę w wieku ok. 30 lat. Owa kobieta ma nadwagę, owszem, jednak pomimo dużej [...]

Trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach - zrobiłam mc, popieprzyło mi się, a miałam spróbować przysiad przedni:/ w każdym razie najpierw wzięłam 20kg, w drugiej serii zachęcona, tym, że nie jest tak ciężko jak mi się wydawało, że będzie:D - 25kg. Ostatnie powtórzenie zyebałam, zrobiłam już niepoprawnie - jednak było ciężko:) B1. wyciskanie [...]

[...] jest to możliwe, chcąc się nie zajechać i mieć sprawny metabolizm oraz mieć efekty i mieć progresy na obu polach. Czy macie jakieś wskazówki jak to pogodzić, by miało ręce i nogi? Pozdrawiam Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 11:58:51 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 12:03:26 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-07 [...]

[...] biegania wyszło że 'z góry schodzi łatwiej u mnie, niż na dole', więc istotne jest w moim wypadku chyba silne wzmacnianie górnej części ciała - klatka/plecy/brzuch. O ile nogi się wymiarowo trzymają podobnie, to tyłek zubożał - potrzeba martwego ciągu (?). W sumie chyba miesiąc temu miałam jakiś etap 'zasuszenia' czy jak to inaczej określić, [...]

Jurek. Nie spiesz się z wykonywaniem wyciskania. Już od pierwszych serii : Nogi wbite w podłogę Poślady spięte Góra pleców wciśnięta w ławkę Prawidłowe ułożenie dłoni na sztandze Mocny chwyt Po zdjęciu sztangi łopatki ściągnięte Skręcasz mały i serdeczny palec do środka Podczas opuszczanie łopatki do siebie, klata w górę, w kierunku sztangi I [...]